気持ちが落ちている時、言葉や考え方を変えようとしても難しい。
そういう時はまず体から整える。心と体はつながっている。体が少し整うと、心も少し軽くなる。
今日しんどいあなたへ、今すぐできる5つのことをお伝えします。
① 水を一杯飲む。脱水は気分の落ち込みを悪化させる。まず水を飲む。
② 窓を開けて外の空気を吸う。部屋の空気が変わるだけで気分が変わることがある。
③ 背筋を伸ばして3回深呼吸する。猫背は気分を落ち込ませる。姿勢を変えると気分が変わる。
④ 5分だけ外を歩く。歩くことでセロトニンが出る。5分でいい。
⑤ 好きな音楽を流す。音楽は脳に直接働きかける。言葉より先に心に届く。
考え方を変えなくていい。まず体を動かす。それだけで今日は十分。
✦ 今日からできること ✦
1
STEP 1（今すぐ・30秒）
水を一杯飲む。これだけでいい。
2
STEP 2（1分）
背筋を伸ばして、ゆっくり3回深呼吸する。息を吐く時間を長くする。
3
STEP 3（5分）
好きな音楽を1曲流しながら、外の空気を吸う。それだけで今日は十分。
